ผู้ใหญ่มักต้องการอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันหรือควรเล่นกีฬามากกว่า 2.5 ชั่วโมงทุกสัปดาห์เพื่อให้มีอายุยืนยาวที่สุด ตามการศึกษาขนาดใหญ่สองครั้ง
การศึกษาครั้งแรกซึ่งตีพิมพ์ในJAMA Network Openเมื่อเดือนที่แล้ว ติดตามชายและหญิงวัยกลางคนกว่า 2,000 คนมานานกว่า 10 ปี เมื่อผู้เข้าร่วมเข้าร่วมการศึกษาครั้งแรก พวกเขาสวมจอภาพที่ติดตามก้าวของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวันลดความเสี่ยงในการตายได้ 50-70% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า

วิ่งกลางหิมะ: คุ้มไหม?
ดร.ลินดา เปสคาเทลโล กรรมการผู้ทรงคุณวุฒิด้านกายภาพวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตและสมาชิกวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา บอกกับ Fox News ว่า … การศึกษาเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญในวรรณคดีที่กำลังเติบโตนับตั้งแต่ปี พ.ศ. 2561 ทางกายภาพ แนวทางกิจกรรมสำหรับรายงานทางวิทยาศาสตร์ของคณะกรรมการที่ปรึกษาชาวอเมริกันที่ 7,000 ก้าวต่อวันหรือประมาณ 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกายในแต่ละวันดูเหมือนจะเป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อให้บรรลุถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงอัตราการตายที่ลดลง”

การศึกษาครั้งที่สองซึ่งตีพิมพ์ในMayo Clinic Proceedingsเมื่อเดือนสิงหาคม วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาโรคหัวใจเมืองโคเปนเฮเกน ซึ่งเริ่มต้นในปี 2519 เพื่อติดตามสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้ป่วยชาวเดนมาร์กหลายพันคน ขยายเวลาไปอีกหลายปีต่อมาเพื่อวิจัยประเด็นทางการแพทย์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการออกกำลังกายและ กีฬา

นักวิจัยติดตามจำนวนชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ของชาวเดนมาร์กหลายพันคนที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาหลายประเภท รวมถึงการปั่นจักรยาน ฟุตบอล ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก แฮนด์บอล แบดมินตัน และเทนนิส

แนวทางการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากกว่าการเดิน 3 เท่า ตามข้อมูลของนักวิจัย
แม้ว่ามากกว่าครึ่งเสียชีวิตตั้งแต่เริ่มการศึกษาเมื่อ 25 ปีที่แล้ว นักวิจัยพบว่าผู้ที่รายงานการออกกำลังกายบางรูปแบบระหว่าง 2.6-4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

พวกเขาคาดการณ์ 2.6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นประมาณ 7,000 และ 8,000 ก้าวต่อวันในขณะที่ 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีจำนวน 10,000 ก้าวในทุกๆวัน
กลุ่มที่ออกกำลังกายมากกว่า 10 ชั่วโมงทุกสัปดาห์สูญเสียผลประโยชน์การตายไปหนึ่งในสาม ดังนั้นพวกเขาจึงสังเกตเห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แบบเส้นตรง แต่อยู่ในระดับที่ราบสูง ข้อจำกัดหลักของการศึกษาทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกัน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้น

“เป้าหมายขั้นตอนสามารถเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการปรับปรุงพฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขา” นักวิทยาศาสตร์การวิจัยของ Orangetheory Fitness Brittany Masteller กล่าวกับ Fox News “ความเข้มข้นของขั้นตอนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม แนวทางการออกกำลังกายนั้นกำหนดขึ้นจากระดับความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรง สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เดินได้ 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน มีแนวโน้มมากกว่า พวกเขากำลังได้รับขั้นตอนที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงกว่าอย่างน้อย ”
Masteller แบ่งปันแนวทางการออกกำลังกาย (PAG)สำหรับชาวอเมริกันซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายแบบหนักแน่น 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกันอย่างน้อยสองอย่าง วันของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม